10 naturalnych sposobów radzenia sobie ze stresem i lękiem
kwiecień 09, 2014

Jeżeli często odczuwasz stres, niski lub umiarkowany lęk warto przed pójściem do psychiatry i zastosowaniem leków na receptę wprowadzić kilka zmian w sposobie funkcjonowania.
Poniżej prezentujemy dziesięć sposobów na zmniejszenie odczuwanego stresu czy lęku.


1.    Oceń ilość spożywanej przez Ciebie kofeiny i stopniowo zacznij ją ograniczać – najlepiej aż do jej
       całkowitego wyeliminowania. Kawę zastąp kawą bezkofeinową lub herbatami bezkofeinowymi.
       A napoje z kofeiną naturalnymi sokami.
2.    Rzuć palenie – w ten sposób zmniejszysz podatność na ataki paniki oraz lęk.
3.    Postaraj się ograniczyć lub wyeliminować spożywanie produktów, które zawierają substancje powodujące
       stres. Sól – ogranicz jej użycie do 5g dziennie. Zamień  produkty zawierające konserwanty na rzecz
       nieprzetworzonych warzyw, owoców oraz mięs.
4.    Unikaj jedzenia w biegu. Dokładnie przeżuwaj każdy kęs – spraw aby posiłek był dla Ciebie przyjemnością.
5.    Oceń swoją podatność na alergie pokarmowe. Być może nie tolerujesz mleka, glutenu, drożdży, jajek lub innych produktów. Wyeliminowanie ich z posiłku
       znacznie poprawi twoje samopoczucie. Jelita będą lepiej pracowały a tym samym pośrednio dostarczą do mózgu więcej wartości odżywczych. Nietolerancje
       pokarmowe mogą powodować: kichanie, katar, bóle brzucha, jak również: lęk lub napady paniki, depresję lub wahania nastroju, drażliwość, zawroty głowy,
       bezsenność, zmęczenie…
6.    Zastanów się nad przyjmowaniem suplementów zalecanych przy odczuwaniu nadmiernego stresu czy lęku – są to: witaminy z grupy B, witaminy C oraz
       preparatów wapniowo-magnezowych. Możesz również wprowadzić suplementy zawierające kwas omega-3: popularny tran jest najlepszym źródłem.
       Suplementy na bazie dziurawca lub szafranu są również wskazaniem, szczególnie dla osób odczuwających obniżony nastrój.
       Skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, którzy doradzą ci jakie naturalne preparaty warto zastosować przy dolegliwościach lękowych czy depresyjnych.
7.    Dla osób, które cierpią na napady paniki, fobie oraz lęki bardzo istotne jest zachowywanie optymalnego poziomu serotoniny, stabilnego poziomu cukru
       oraz wystarczającej ilości światła.
       Optymalny poziom serotoniny – źródła alternatywne do leków. Aby uzyskać optymalny poziom serotoniny można zażywać suplementy na bazie dziurawca
       lub aminokwasu L-tryptofanu. Można również spożywać produkty bogate w tryptofan: indyk, tuńczyk, jaja, mleko. Uprawianie ćwiczeń fizycznych oraz
       przebywanie godzinę na słońcu zapewni nam odpowiedni poziom serotoniny w mózgu.
8.    Adekwatny i stabilny poziom cukru.
       Wyeliminuj z diety cukry – szczególnie rafinowane – na rzecz owoców. Zredukuj ilość węglowodanów w diecie na rzecz białka i tłuszczów. Dla osób
       doświadczających hipoglikemii szczególnie ważne jest posiadanie przy sobie przekąski bez cukru: np. orzechy, krakersy.
9.    Wystarczająca ilość światła.
       Wiele osób zmagających się z zaburzeniami lękowymi doświadcza zaostrzenia objawów u schyłku jesieni i w zimie. Częściej mogą pojawiać się ataki paniki
       lub wraz z obniżeniem nastroju zwiększa się lęk uogólniony.
       Jak sprawdzić czy doświadczasz sezonowego zaburzenia afektywnego? Kliknij tutaj.
       Fototerapia jest najskuteczniejszą metodą radzenia sobie z sezonowym zaburzeniem afektywnym (depresją sezonową, depresją zimową). Stosuje się do
       tego specjalistyczne lampy terapeutyczne, które emitują światło o natężeniu od 2500 do 10 000 luksów (standardowe oświetlenie to 200 – 1000 luksów).
       Sesja terapeutyczna polega na siedzeniu w odległości od 50-100cm od lampy przez 0,5-2 godzin rano. Można w tym czasie wykonywać inne czynności jak
       np. praca na komputerze czy spożywanie śniadania. Badania pokazują poprawę u 80% pacjentów. Jeżeli nie możesz zakupić takiej lampy poszukaj które
       ośrodki medyczne realizują tego typu naświetlania.
10.  Niezwykle istotne jest dbanie o swoje relacje, szczególnie zapewnienie sobie odpowiedniej dawki miłości oraz czułości. Postaraj się regularnie spędzać miło
       czas z bliskimi Ci osobami lub wykonując czynność, która sprawia Ci wiele radości.

DMC Firewall is developed by Dean Marshall Consultancy Ltd